Uma rotina de exercícios
físicos ajuda na manutenção da saúde e da boa forma. Mas cuidado com os
exageros!
Exercícios
físicos: um assunto que permeia entre médicos e doutores como estratégia eficaz
na prevenção e cura de doenças. Apesar de a quantidade e intensidade das
atividades físicas serem alvo de debate entre os especialistas, a diretriz da
American College of Sports Medicine (ACSM), a mais utilizada no mundo,
recomenda 150 minutos semanais de atividades moderadas. Para quem deseja perder
peso, as recomendações da American Heart Association são o dobro, ou seja, 300
minutos semanais de atividade física, o equivalente a uma hora durante cinco
dias da semana. O gasto energético basal de cada pessoa é variável. “Isso,
juntamente com o tipo de dieta, vai determinar o ganho ou a perda de peso.
Recomenda-se ainda uma dieta balanceada, valorizando-se o consumo de verduras,
vegetais e frutas”, complementa o doutor Everton Padilha, médico cardiologista
e coordenador do Estudo Advento (estudo de saúde dos adventistas). Segundo ele,
quando uma pessoa consegue realizar até 300 minutos de atividade física
semanal, observam-se os melhores resultados para a saúde cardiovascular e a
manutenção de um peso adequado.
Entretanto,
o doutor Padilha também afirma que as necessidades corporais de exercício
físico variam de acordo com a faixa etária. Por exemplo, uma criança de seis
anos de idade até um adolescente de 17 necessitariam de um nível de exercícios
de pelo menos uma hora diária, “alternando entre atividades aeróbicas, como
caminhada e natação, ou atividades para fortalecer a musculatura”, acrescenta o
médico.